Cómo salir del círculo negativo

 

Los pensamientos en bucle: cómo romper el círculo vicioso y recuperar tu bienestar

Los pensamientos en bucle, también conocidos como rumiaciones o looping thoughts, son un mecanismo de afrontamiento que suele desarrollarse durante la adolescencia. En esta etapa de la vida, es común que los jóvenes dediquen largos periodos a reflexionar intensamente sobre ciertas situaciones. Aunque estas rumiaciones pueden parecer interminables, a menudo se interrumpen de manera natural cuando algo externo capta su atención. Sin embargo, este hábito, que en la juventud puede ser inofensivo, se convierte en un obstáculo serio en la adultez.

 

En la vida adulta, los pensamientos rumiativos son altamente disfuncionales y pueden generar consecuencias significativas para nuestra salud mental. Estas incluyen una relación directa con trastornos como la ansiedad y la depresión, así como problemas para mantener la atención, dificultades en la toma de decisiones y un bajo rendimiento en diferentes áreas de la vida. Además, este patrón refuerza un círculo vicioso: nuestras emociones condicionan dónde dirigimos nuestra atención, y a su vez, este enfoque influye en nuestro estado de ánimo, lo que puede profundizar aún más el problema. En ocasiones, esto puede derivar en obsesiones o tocs. Os dejo el link de otro blog con más información al respecto: identifica y comprende el trastorno obsesivo compulsivo TOC.

 

Identificar las emociones: el primer paso para romper el bucle

La clave para deshacer este patrón comienza con la identificación de nuestras emociones. Pregúntate: ¿qué estoy sintiendo y de dónde proviene este sentimiento? Herramientas como la rueda de las emociones pueden ser útiles para ponerle nombre a lo que experimentas y dar un paso hacia la comprensión de su origen. Este ejercicio es fundamental para detectar cómo tus emociones están influyendo en tus pensamientos y, en consecuencia, en tus acciones. Os dejo el enlace a esta fantástica y sencilla herramienta: la rueda de las emociones.

 

El método del etiquetado: una herramienta práctica y efectiva

Una estrategia eficaz para manejar los pensamientos en bucle es el método del etiquetado, descrito por el neurocientífico Moshe Bar en su libro Divagando. Este enfoque, sencillo pero poderoso, puede ayudarte a desarmar las rumiaciones y recuperar el control sobre tus pensamientos. El método es tremendamente simple, y como dice el extraordinario Tony Robbins, cuanto más simple, más efectivo. Este método es fantástico para todos esos casos en los que os aferramos a un pensamiento o temor, o una situación futura imaginada, y le damos vueltas y vueltas, sintiéndonos cada vez peor y más incapaces. Y llegando a la ansiedad y el bloqueo. Consiste en responder tres preguntas clave sobre el pensamiento que te atormenta:

 

  1. ¿Es positivo, negativo o neutro?
    (En la mayoría de los casos, el primer impulso será etiquetarlo como negativo).
  2. ¿Se relaciona con el pasado, el presente o el futuro?
  3. ¿Tiene que ver conmigo, con otras personas o con ambos?

 

Este ejercicio permite organizar tus pensamientos y reducir la carga emocional que generan. Si lo haces por escrito, los resultados pueden ser aún más impactantes. Al etiquetar el pensamiento, es como si pusieras orden en el caos, lo que te permite analizarlo con mayor claridad y avanzar hacia una solución. Y si quieres un plus, hazlo escribiendo. Es como si de repente, eso que daba vueltas en nuestra cabeza, rebotando de un lado a otro, con el etiquetado se  coloca y ya no molesta, incluso, puede que, al hacerlo, nos permita ver y entender mejor la situación y encontrar la salida, la solución.

 

Crear un hábito de cambio

Como en cualquier proceso de transformación personal, la práctica es clave. Reemplazar los hábitos disfuncionales de pensamiento por estrategias saludables requiere tiempo y compromiso, pero los beneficios para tu salud mental y bienestar general valen el esfuerzo.

Recuerda que no estás solo en este camino. Si te sientes abrumado, busca la ayuda de un profesional. Un terapeuta puede guiarte en el proceso y proporcionarte herramientas adicionales para superar las rumiaciones.

Sígueme en el blog para descubrir más técnicas y consejos prácticos que pueden ayudarte a mejorar tu vida. ¡Y recuerda siempre priorizar tu bienestar!

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