Cómo superar el impacto emocional tras una catástrofe como la DANA en Valencia

 

Las catástrofes naturales, como la reciente DANA que arrasó Valencia, no solo dejan daños físicos y materiales, sino que también afectan profundamente nuestra salud mental. Afrontar este tipo de tragedias requiere de herramientas emocionales sólidas para gestionar el estrés, la ansiedad y el duelo que suelen aparecer tras estas experiencias.

 

En este blog, exploraremos pautas respaldadas por expertos en psicología e hipnoterapia para afrontar estas situaciones, ayudándote a encontrar estabilidad y bienestar si te encuentras en esta situación. También se veremos algunas pautas para voluntarios y personas que estén en el entorno de los afectados directos. Vaya de paso mi más sentido pésame  a todos los afectados.

 

  1. Reconoce tus emociones y permítete sentir

Es normal experimentar una amplia gama de emociones: tristeza, miedo, frustración o incluso ira. Como señala la renombrada terapeuta Marisa Peer.

 

Las emociones no gestionadas se convierten en barreras invisibles que dificultan tu recuperación.

 

Dedica tiempo a aceptar tus sentimientos en lugar de reprimirlos. Tal vez en un momento inicial, tratamos de apartar estas emociones por la urgencia del momento. Pero antes o después estas emociones necesitarán salir, ser expresadas de algún modo y procesadas. Para que así podamos avanzar.

 

  1. Establece una rutina y busca apoyo

Tras una catástrofe, la incertidumbre puede desorientarnos. Reconstruir una rutina diaria puede aportar un sentido de normalidad y control. Que pueden aliviar la ansiedad . Además, no subestimes el poder del apoyo social. Compartir tus experiencias con otros, ya sea en tu círculo cercano o en grupos de apoyo, puede aliviar la carga emocional. Incluso escribir sobre lo que se está sintiendo ayuda a procesarlo, aceptarlo e integrarlo.

 

  1. Establece pequeñas metas diarias

Fijarte metas alcanzables, como organizar un espacio del hogar afectado o realizar una caminata breve, puede contrarrestar el desánimo. Este enfoque te permitirá mantener la motivación y enfocarte en logros tangibles.

 

Reconstruir una vida puede ser una tarea titánica que nos crea ansiedad, por esa sensación de que los retos superan nuestros recursos.

 

Sin embargo, enfocarnos en pasos más a corto plazo, incluso día a día, va a evitar ese sentimiento de sentirnos superados e irá reafirmando nuestra confianza al comprobar que vamos avanzando. Te dejo aquí un enlace a otro blog donde te cuento técnicas para controlar la ansiedad.

 

  1. Busca ayuda profesional si lo necesitas

Si sientes que las emociones son demasiado abrumadoras, acude a un psicólogo o terapeuta especializado. Figuras como la Dra. Judith Herman, experta en trauma, destacan la importancia de las terapias orientadas a procesar experiencias traumáticas y recuperar el sentido de seguridad. También es clave aprender a manejar esas emociones, tal vez miedos que hemos desarrollado a raíz de la tragedia y que pueden ser tratados.

 

En estos casos la hipnoterapia también es una gran herramienta.

 

 Quiero ofrecer mi apoyo totalmente gratuito y sin ningún compromiso a aquellas personas que hayan sido afectadas por la catástrofe de Valencia. Solo tienen que entrar en el formulario de contacto.

 

4 TIPS

para voluntarios y personas del entorno de los afectados

  1. Ofrece escucha activa: Valida los sentimientos de las personas afectadas y evita minimizar sus emociones. Frases como «estoy aquí para escucharte» son más útiles que intentar dar soluciones rápidas . Además de la escucha es importante que hagamos de guía en el avance de la aceptación, asimilación y recuperación.
  2. Cuidado propio: Son situaciones con mucha carga emocional, poco descanso, por lo que debemos estar pendientes ante cualquier signo de burnout, fatiga por compasión y trauma vicario.
  3. Ayuda individualizada. Es importante escuchar a las personas para saber lo que realmente necesitan de  forma individualizada y adaptar nuestra ayuda a esas necesidades reales. Porque cada persona es diferente y sus necesidades también los son. Así no caeremos en el error de presuponer que sabemos lo que la persona necesita y realmente estaremos ayudando.
  4. Formarse para ayudar. Para aquellos que deseen formarse en este aspecto les dejo un link a un curso muy bueno,  que ofrece la Universidad Johns Hopkins, sobre atención  en emergencias.

 

Superar el impacto emocional de una catástrofe como la DANA no es un proceso lineal, pero con las herramientas adecuadas, puedes recuperar tu equilibrio emocional. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que priorizar tu salud mental es esencial para afrontar los desafíos que deja una tragedia. Mucha fuerza a todos los afectados y mi reconocimiento a todos los voluntarios y profesionales que ayudan.

 

Sed felices